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夏天徒步则要带上速干衣裤

  秋天来了,又到了户外旅行的好时光,特别是国庆长假将至,好多市民都计划去外面玩,哪怕不出远门,就在家门口的四明山徒步也是个不错的选择。不过,近年来,许多喜欢户外运动的“驴友”实际上非常缺乏野外经验,这导致在山中迷路、受伤等事故频频发生。本文作者是宁波四明应急户外救援队的队长,具有丰富的户外应急救援经历,特撰文与大家分享自己的经验。

  从我多年参与户外应急救援的经历来看,户外事故的发生,除了少数是因为组织者缺乏专业性外,多数事故的原因是由于户外运动的参与者基本上都是“菜鸟”,有的甚至完全是“零基础”。贸然行动的结果,就是让自己陷入极大的被动,甚至有性命之忧。

  比如,在2009年的一次台风影响期间,多名徒步者居然去山里“追击台风”,谁知在鄞州龙观乡一带的四明山中遭遇山洪暴发,其中一人不慎被山洪冲走遇难。我们参与了这次事故的救援。事后看来,这是一个相当典型的严重事故:活动参与者明明知道天气并不适合徒步爬山,却依然出门,结果有人遭遇不幸。

  还有一次,是在2014年,当时我们四明应急救援队接到几名在山中徒步的“驴友”的直接求助。原来,他们在鄞州龙观与章水一带的四明山中爬山,原定计划是按登山步道线路进行一天的徒步旅游,但是在徒步过程中有人突发“探险”的想法,结果队伍离开了登山步道环线,自己想当然地认为可以走直线穿越山林,以减少路程,最终却因穿越时偏离方向而迷路,以致被困。

  出门活动之前,必须做好认真准备,这点非常重要。所有参加户外运动的人,务必保证量力而行,同时记住循序渐进,不要参加超出自己身体承受范围的活动。

  首先,要充分了解自己的身体状态,确保具有基本的体能条件。像常见的丛林穿越、山地徒步、峡谷溯溪等户外活动,整个过程中基本靠走,并伴有下降、攀爬等行动,缺乏一定体能条件的人显然并不合适。最常见的,就是出现低血糖反应。有一次,我们走一条古道,在经过一公里的平缓路段后,进入连续上坡。很快,一个二十几岁的女孩开始头晕,脸色发白,冒虚汗,并伴有呕吐,吐出来的还是清水,这是典型的低血糖症状。一了解,原来是没吃早饭。我们赶紧让她停下来休息,给她喝水,吃点巧克力、盐花生,以补充糖分和电解质,她总算缓了过来。

  另一次,也是个女孩子,后果就更严重了。她也是没吃早饭就跟着去徒步,走的还是极陡的阶梯,地点是在四明山的外牌楼水电站旁,那地方被称为“小青云梯”。结果,那姑娘很快就手脚发麻、晕倒,不省人事,于是只好火速送医院。

  其次,不具有团队合作精神、喜欢单干的人,不适合户外运动。今年三月,一名男子单独走阳堂古道迷路,当天下午三四点钟报警,当地派出所搜索无果,后联系我们协助,直到晚上九点多,我们总算把人找到。需特别提醒的是,在穿越复杂地形的长途徒步中,团队的合作尤为关键,明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。

  户外徒步前,“驴友”需要做好两手准备:一是搜集资料,制定路线;二是准备充足物资。首先要考虑线路设置和行程规划是否合理、安全,是否在体能负担和能力范围内。第二步就是了解天气和地形状况,务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队,了解领队能力和团队构成也十分重要。

  对于“零基础”的“驴友”来说,普通徒步所需要的物资准备可分为以下几个部分。一、需要合适的背包,容量、结实程度和防水性能是选购时的三大指标,购买时最好反复背试,否则徒步时,它将可能不会起到减轻负重的作用。二、鞋子是否耐磨、防水和透气这些指标非常重要,选购时要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤,高帮登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水,则需要准备溯溪鞋。三、防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤,因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上速干衣裤,裤管和袖管最好可脱卸。四、睡袋、帐篷等是户外用具的大件,其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋,也是任何类型的徒步都适用的装备。五、短途徒步不需要准备太多食物,可以带些既能补充能量、又不太占位置的食物,如压缩饼干、巧克力、牛肉干等。饮水每天带够三升的量,不推荐直接饮用野外生水。药品方面,带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

  徒步最开始的几分钟可以作为预热时间,此时宜放缓脚步。之后的行程中,可逐渐调整步伐,控制节奏,匀速缓行。第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳,行走中的休息也有讲究,原则上是长短结合,短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主,时间不要超过五分钟。每行走一小时到一个半小时,可卸下背包休息一刻钟,但切忌一停下就瘫倒在地,应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干,大家不妨利用这段时间按摩肌肉,帮助放松。

  学会应对突发状况也是必须的。一、扭伤:若遇手指扭伤,要立即停止活动,冷敷一刻钟左右,然后用冷湿布包敷,胶布固定;若是足踝扭伤,不要强迫活动,冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛,不能站立或挪步,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,可能是骨折,要马上到医院诊治。

  二、中暑:天热时长时间徒步最易导致中暑,如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力,要尽快到阴凉通风处休息,敞开领口,挽高袖子,多次喝水或电解质饮料,服用防暑药。

  三、缺水:要少量多次地补水,每次以百毫升左右为宜。如果一口渴就一次性大量喝水,反而会加重心脏负担,增加身体的疲劳感。每一千毫升饮用水中可加入盐四克、葡萄糖一百克和橙汁一百五十毫升,以补充流失的养分。

  四、脚上起泡:最好穿旧鞋,并多带几双排汗袜,保持脚的干燥,脚湿了就换一双。如果徒步中感到脚底刺痛,请停下来检查,不管是否起泡,都用创可贴包一下。

徒步登山 2019-04-13